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  • 睡前这样抬腿,全身气血都“通”了

    中华泰山网 www.taiandaily.com.cn 久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪 …… 这些症状可能代表你气血不足了。今天就请权威专家来教你:睡前做一套简单的"抬腿操",对五脏、气血都有益处。

    受访专家>>>

    北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

    北京体育大学武术学院教授 武冬

    天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

    睡前抬腿 15 分钟养气血

    动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。

    将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈 90 度,大腿与小腿呈 90 度,坚持 2~5 分钟。

    然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持 2~5 分钟,换另一侧。

    最后,两腿伸直,脚腕交叉。

    全部动作坚持 15 分钟以上。

    举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。

    这 11 种人最该练习>>>

    健忘心悸、视物昏花、面色萎黄、夜尿频多、皮肤粗糙、头发干枯、手足麻木、失眠多梦、月经量少、头晕耳鸣、疲倦无力。

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